Стиль женщины - Уникальность | Здоровье, диеты | Правильный бег для похудения

Женское здоровье и здоровый образ жизни

Правильный бег для похудения

Подробности: Категория: Здоровье

Итак, бег для похудения или учимся бегать правильно!

Правильный бег для похудения начинается с небольших расстояний и низкого темпа, постепенно увеличивая время пробежек и длину дистанции. Если нужно – начните с ходьбы. Если вспомнить другие эффективные упражнения для похудения кроме бега и провести параллели с ходьбой, последняя окажется на высоте.

Запомните, нельзя бегать по асфальту. Строение наших стоп таково, что соприкосновение с подобной твердой поверхностью во время тренировок способно серьезно травмировать суставы и поясницу. Выбирайте для бега поверхности, хорошо амортизирующие удары – землю или специальные беговые дорожки на стадионах.

Не бегайте вблизи дорог и автострад. Парк, поле, лес с неровными дорожками, подъемами и мягкими спусками – то, что нужно для эффективных тренировок!

Следите за своим дыханием: вдох делайте носом, выдох - носом или ртом. Правильное ритмичное дыхание – основа спортивного бега, и не только для похудения. Этот процесс нужно довести до автоматизма.

Обратите внимание на обувь и одежду для тренировок. Она должна быть, в первую очередь, удобной, не стеснять движения, не доставлять боли и дискомфорта. Отдайте предпочтение натуральным «дышащим» тканям. Летом бегайте в коротких шортах и тонкой футболке; осенью и весной лучшим вариантом будет спортивный костюм; а для зимы подойдет ветровка, шарф, перчатки и легкая шапочка.

Пейте больше воды. С потом вы теряете большое количество необходимых вам минералов.

Если Вы начали бегать в холодное время года – избегайте переохлаждения. Для этого начинайте бег, выйдя из дома и заканчивайте, уже попав в помещение. Хорошо дополнить свои тренировки полезными закаливающими процедурами.

Прислушивайтесь к своему организму, если Вы испытываете недомогание – попробуйте сделать передышку или временно заменить бег для похудения ходьбой.

Введите самоконтроль: оценивайте свое самочувствие, периодически проверяйте вес, измеряйте частоту пульса (его учащение во время занятий не должно превышать 50-60% от изначальных показателей, а возвращение к исходному состоянию должно занимать около 30 минут после окончания пробежки).

Если Вы бегайте с целью снижения веса – выбирайте для занятий утреннее время. Эффективность такого бега значительно выше. Оптимальное время для пробежки - с 6.30 до 7.30, следующий пик активности с 11.00 до 12.00 и потом уже с 16.00 до 18.00 часов.

Завершить пробежку хорошо контрастным душем или обливаниями, а после хорошенько разотритесь махровым полотенцем. Выпейте стакан свежевыжатого сока (например, полезный банановый) или минеральной воды, и только через час - плотно позавтракайте.

Такое утро подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь оставшийся день!

Безусловно, здесь, как и во всем нужна регулярность. Так, при соблюдении необходимой систематичности, Вы ощутите результат уже через месяц.

Будьте терпеливы и худейте с удовольствием!