Низкокалорийные здоровые диеты

Можно ли похудеть за месяц? Нужно!

Подробности

Категория: Диеты

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Первое и самое важное – правильная мотивация

Далеко не каждое наше желание претворяется в жизнь. Для того чтобы целенаправленно двигаться к цели, эту цель нужно максимально ясно представлять. И это не просто отстраненное «хочу похудеть», а в мельчайших подробностях визуализированное видение своего успеха. Стройная фигура, привлекательная внешность должны стать не навязчивой идеей, а безоговорочным результатом, к которому мы начинаем стремиться. Постарайтесь четко осознать, зачем Вам это нужно – как правило, все самые сильные женские мотивации связаны с делами любовными. Почему бы и нет?

Итак, сила нашей мотивации пробуждена, механизмы запущены – считайте полдела сделано! Переходим на следующую ступень.

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?»

Изнурительные диеты, обещающие заманчивые результаты – увы, еще и большой стресс для неподготовленного организма. Он, напуганный внезапным снижением количества пищи, начинает запасать жир на грядущий «черный день». В итоге – вместо соблазнительных форм мы получаем непреодолимое желание поесть и непреходящее раздражение на весь мир. Кроме того, радикальные диеты опасны еще и провоцированием серьезных заболеваний, таких как язвы, гастриты, желчнокаменная болезнь.
Посему, отдаем свой голос в пользу здорового сбалансированного питания с небольшими ограничениями:

• прощаемся с вкусными булочками, шоколадками, конфетками и ограничиваем потребление сахара (стрелочка на весах медленно, но верно поползла вниз);
• устанавливаем табу на перекусы после 18.00, если уж очень хочется кушать – держим про запас стаканчик кефира;
• жирную пищу (солянки, котлеты, борщи) заменяем более легкой и здоровой;
• на завтрак начинаем варить кашки (кладезь полезных веществ и микроэлементов);
• отдаем предпочтение белому мясу и нежирной рыбе;
• вода – первый помощник при похудении, пьем побольше простой чистой воды;
• да – овощам и фруктам (именно свежим фруктам, доказано, что фруктовые соки довольно калорийны). Обратите внимание на фруктотвую диету.

А вот еще один действенный способ «обмануть» свой желудок – выбираем тарелку размером меньше обычной, для подсознания эта порция будет достаточной.
Результаты, как говориться, на лицо. Лишний вес начинает таять, прорисовывается талия – самое время закрепить результат с помощью физических упражнений.

Упражнения для похудения

В широком понимании, есть два вида упражнений: силовые и аэробные. Первые помогают похудеть, оптимизируя обмен веществ, процессы продолжаются даже во время покоя, а вторые сжигают калории непосредственно в момент тренировки. Вот простые упражнения для быстрого похудения, сочетающие оба типа нагрузки:

• Приседания. Становимся перед зеркалом, ноги ставим на ширине плеч, не отрывая от пола пяток, приседаем от 10 до 20 раз. Это упражнение требует 2-3 подходов. Постепенно увеличиваем нагрузку – приседаем с гантелями. Это простое и очень эффективное упражнение для ягодичных мышц и мышц ног.
• Отжимания. Силовые упражнения, укрепляющие руки и плечи. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась, начните с малого и постепенно увеличивайте количество раз и подходов.
• Прыжки со скакалкой. Замечательное упражнение, дающее нагрузку на все мышцы. 4-5 подходов по 20 раз будет достаточно.
• Быстрая ходьба. Ходьба сама по себе очень полезна для организма, а ходьба в хорошем темпе отлично справляется с лишним жиром.
• Степ. Непревзойденный способ сжигания лишних калорий. Если позволяют средства – приобретите специальную степ-платформу, но в противном случае можно обойтись и подручными средствами. Такое упражнение не только поможет справиться с лишним весом, но и подтянет ягодицы и приведет в тонус мышцы ног.

Нельзя не упомянуть и о таком эффективном способе борьбы с лишними килограммами, как бег для похудения. Введите в привычку просыпаться с рассветом и начинать день с приятной пробежки. К тому же, бег полезен не только при похудении, но и в лечении целлюлита.

Главное, о чем не следует забывать – увлекшись стремительным снижением веса, легко вместо жировой ткани «сбросить» мышечную массу, а нам это совсем не нужно. Поэтому, за основные правила в тренировках возьмите терпение и регулярность.

Приятное и полезное

Работа проделана огромная, не забудьте порадовать себя и свое тело приятными и полезными процедурами. Чудесный вариант – посещение бани с парной. Усиленное потоотделение мгновенно избавит организм от шлаков и токсинов. Для оптимизации процессов можно натереться смесью соли и меда. А заодно хорошенько пройтись по телу веником. За один такой сеанс можно распрощаться с 2 лишними килограммами!
Не повредят и антицеллюлитные процедуры – обертывания и массажи.

Если результаты не бросаются в глаза с первых дней – не отчаивайтесь, организм уже настроился на успех и шаг за шагом приближает Вас к желаемому результату, просто каждый человек имеет свой собственный жизненный темпоритм. Немного терпения, и вскоре из зеркала Вам улыбнется потрясающая стройная красавица!

• < Назад
• Вперёд >